Диета үчүн жаратман чачтын, теринин жана ногтей

Тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар – башкы факторлор өсүшүнө жана калыбына келтирүү чач, тырмакты, красивого түстөгү адамдар жана таза теринин. Биринчи кезекте бул: белоктор, майлуу кислоталар, витаминдер А, топтун, айрыкча B12, С, Е, цинк жана күндөлүк ченеми, сууну.

Белоктор – бул курулуш материалы чач жана тырмакты, ал түздөн-түз катышат түзүү коллагена жана кератина, ошондуктан ар бир кабыл алуу тамак-аш керек, эт, балык, канаттуулар, жумуртка, сыр, буурчак өсүмдүктөрү же жаңгактар.

Майлуу кислоталар

дагы бир элементи, ал иштеп чыгууга катышат коллагена жана кератина, анын үстүнө алар колдойт, гормональный баланс, анын абалы түздөн-түз таасир этет густоту чач гладкость теринин. Бул заттар биздин организм эмес иштеп чыгат, ошондой эле оюн-зоок менен бирге тамак-аш. Ошондуктан составляя диету эмес исключайте подсолнечное жана жүгөрү майы майы, алар төмөнкүлөр болуп саналат негизги булактары май эфирлери.

Башкы витамини өсүш – А же ретинол. Ал көптөгөн санда камтылган азыктары, жаныбарлардан алынган – рыбьем жире, боордун (айрыкча говяжьей), икре, сүттө, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре жана яичном желтке. Ошондой эле, булагы ушул витамининин мүмкүн послужить каротины, алар кармалат турак үйдүн короосуна суу кирген, красном перце, жашыл луке, салате, тыкве жана помидорах. Бирок алар толук мүмкүн деген ретинол, ошондуктан мындай жашылчалар советуют спирт ичимдиктерин менен көп эмес сандагы майлар.

С витамини - кубаттуу антиоксидант, ал ойнойт, чечүүчү ролду иштеп чыгуу коллагена жана ден соолугуна кан тамырлардын. Көптөгөн санда камтылган цитрусовых, кара смородине, шиповнике, сладком перце жана гречихе.

Витаминдер топтун, айрыкча В12 – таасир өсүшү жана бөлүү клеткалардын, андан түздөн-түз көз каранды өсүшү чачтын жана жаңыртуу менен чыккан. Бул витаминдер камтылган цельнозерновых жана сүт азыктарында, дрожжах, бобах, боор, жашыл овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках жана сухофруктах.

Цинк – маанилүү элементи аялдардын ден соолугу. Сактап калат жаштык теринин, тоскоолдук ломкости ногтей жана чачтардын. Болгону цинк камтылат устрицах жана тыквенных семечках. Ошондой эле, жетиштүү санда бар башка моллюсках, ракообразных жана нан злаках.

Темир – маанилүү микроэлемент, ал таасир этет теринин түсүн жана абалы кан. Камтылган постном красном мясе, илбээсин, яичных желтках, буурчак жана кочкул-жашыл овощах.

Составляя баланстоо меню, включайте өзүнүн рацион бардык бул заттар же принимайте атайын биодобавки. Питаться зарыл 4-5 жолу күнү небольшими порциями. Сактоодо атайын диетаны абалы чач, тырмакты жана теринин жакшырат соң 2-3 ай.

Караштырылсын үчүн, күчөтүү, натыйжа туура тамактануу, советуем жасоого укалоо волосяной трихофитиясы. Бул усиливает каражаттар жана улучшает өсүшү чачтын.

тамак-аш

Андан сырткары жалпы эрежелерин турат эле эске айрым көйгөйлөр менен байланыштуу ачылды. Жеке өзгөчөлүктөрүн жана тиби чачтардын эле аныктайт схемасы тамак-аш.

Кургак жана ломкие чачтар

потребляйте көп азыктарын бай жирными жегичтер: майлуу балык (тунец, семга, сельдь), злаковые, жаңгактар, оливки, авокадо. Ошондой эле, мындай чач муктаж жетиштүү санда суу – выпивайте 1,5 – 2 литр суу же жашыл чай күнү.

Майлуу чачтар

обратите өзгөчө көңүл витамини, дал анын жетишсиздиги бузат май алмашуу коже). Ешьте көп злаковых, сүт азыктарын, жаңгактарды, жумуртка, бобов, зелени жана жашылчалардан.

Тусклые жана невзрачные чачтар

мүмкүн болгон цинктин жетишсиздиги. Ошондой эле, включите өзүнүн рацион азык, бай тирозином, аминокислотой үчүн жооп берүүчү түсү чачтын жана теринин. Ошондой эле, ал жардам берет болтурбай седину. Тирозином богаты авокадо, эле банан, сүт азыктары, миндальные жаңгактар жана тыквенные семечки.

Тыюу салынган азыктар

Убагында диетаны эмес киргизүүгө сунушталат азык-начарлатуучу алмашуу заттарды, бул терс таасир берген абалына чачтын, теринин жана ногтей. Бул жареная пища, консервалар, сладости, выпечка жана фаст-фуд.

Пайдалуу азыктар

Сиздин арсенале азыктарын дайыма керек акшак, жашылча-жемиштер, нежирное эт жана боор, балык, отруби, куриные же перепелиные жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки жана мөмөлөр, быштак, сыр, ошондой эле пивные ачыткы нарын таблетках жана ростки буудай, овса же тыквы.

Болжолдуу меню бир жумага

Дүйшөмбү. 1-й эртең мененки: овсяная каша сууда со сливочным кылат. Быштак менен vapore aquae calidae оливка майы жана кефиром. Жашыл чай, кофе же какао. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки: - жемиштер жана овсяное печенье. Түшкү тамак: жашылча суп же рагу, жашылча салат жана отварная куриная грудка. Томатный ширеси же компот бири сухофруктов. Полдник: мөмөлөр, жашыл чай. Кечки тамак. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью жана луком. Жашылча салат менен жашыл горошком, ишканасын ачышты сельдерея жана оливковым кылат. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями. Акыркы тамак ичүү керек, эки саатка чейин уктоо. Эгерде захочется таттуу болот жетишүүгө түрткү берүүгө бир аз IBISCUM, зефира, мармелада же кара шоколад.

түтүктөр

Шейшемби. 1-й эртең мененки: овсянка менен түтүктөр жана бал. Алма. Бутерброд менен, чийки жана сливочным кылат. Жашыл чай с лимоном же кофе. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки: какао жана таттуу сырок кара шоколад глазурдун. Түшкү тамак: сүрөт менен балык, жашылча салат. Томатный ширеси же жашыл чай. Полдник: - жемиштер, жаңгактар, ржаные хлебцы жана жашыл чай. Кечки тамак: жашылча рагу бири жашыл төө буурчак, картошка, сабиз, кабачки. Жашылча салат менен зеленью. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями.

Чөйрө. 1-й эртең мененки: овсяная каша менен оливка майы, бал жана сливочным майын, жаңгактар, апельсин же грейпфрут. Жашыл чай с лимоном. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки: - жемиштер, овсяные же пшеничные хлебцы, жашыл чай. Түшкү тамак: куриный бульон менен зеленью, картошкө пюреси менен козу карындар, жашылчалардан жасалган салат. Жашыл чай. Полдник: жаңгактар, быштак, мөмө-жемиштер. Кечки тамак: говяжья же куриная боор менен гречневой кашей. Жашылча салат менен зеленью, сельдереем жана ишканасын ачышты петрушки. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями.

Бейшемби. 1-й эртең мененки: пшенная каша менен оливка майы жана бал. Стакан кефир. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки тамак берүү: банан. Түшкү тамак: омлет менен овощным салатом, жашылча суп менен зеленью. Жашыл чай же компот бири сухофруктов. Полдник: прислушайтесь карата бардык организмге кеңири таркайт жана съешьте нерсени өтө кааласаң. Кечки тамак: тушеная же запеченная менен жашылчаларды балык. Салат бири деңиз окуучулар, сельдерея, петрушки жана укропа. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями.

Жума. 1-й эртең мененки: овсяные кебек менен түтүктөр, бал кошулган. Бутерброд менен чийки. Морковный фреш менен каплей зайтун майы. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки: - жемиштер жана жашыл чай. Түшкү тамак: гречка же күрүч менен балык, жашылча салат. Жашыл чай жана компот. Полдник: апельсин же алма, кара шоколад же жаңгактар. Кечки тамак: тушеные жашылчалар менен стручковой фасолью жана цветной капустой, боор, салат бири сортторунун жана огурцов менен зеленью. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями.

Ишемби. 1-й эртең мененки: быштак менен изюмом жана түтүктөр, свежевыжатый ширеси ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген жана жоктугу. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки: какао менен oatmeal печеньем. Түшкү тамак: жашылча рагу, буу котлеты уйдун этинен, салат. Жашыл чай. Полдник: бардык бул захочется, көп эмес санда. Кечки тамак: балык жана деңиз капустасы, томатный ширеси. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями.

Жекшемби. 1-й эртең мененки: омлет менен петрушкой жана укропом, бутерброд менен, чийки жана сливочным кылат. Жашыл чай. 2 таблетка пивных ачыткы. 2-й эртең мененки тамак берүү: банан же апельсин, жана быштак. Түшкү тамак: жашыл борщ со сметаной, тушеная боор менен жашылчаларды. Полдник: мөмөлөр, кара шоколад. Кечки тамак: тушеная түстүү капуста жана омлет менен козу карын. Томатный ширеси. Уктаар алдында: стакан кефир же нежирного йогурта менен vapore aquae calidae отрубями.

Бул диета арналган үчүн гана эмес, сулуулук чач, тырмакты жана теринин, бирок жөнгө салуу үчүн зат алмашуунун жана функцияларын выделительной системасын, ошондой эле ден соолугун чыңдоо үчүн бүтүндөй организм соолукту чыњдоо жана иммунитеттин.

16.08.2018